Übergewicht Kinder

Fettleibigkeit wie bei Kindern vermeiden

Eine ausgewogene Ernährung und ein vernünftiger Plan zur Gewichtsreduktion sind bei übergewichtigen Jugendlichen von grundlegender Bedeutung in Hinblick auf eine optimale Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung sichert, dass Jugendliche die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten in Verbindung mit der richtigen Menge an Mineralien, Vitaminen und Ballastsoffen zu sich nehmen.

Fettleibigkeit kann das Leben deutlich verkürzen und kann die physische und psychische Verfassung negativ beeinflussen. Oft liegt die Ursache der Fettleibigkeit in der Kindheit. Die Fettleibigkeit bei Kindern nimmt rapide zu. Heutzutage gibt es weit mehr fettleibige Kinder als je zuvor. Viele Eltern geben ihre eigenen Ernährungsprobleme an ihre Kinder weiter.

Hier zunächst einige Gedanken, was Sie tun können, um Übergewicht und Gesundheitsprobleme bei Ihren Kindern zu vermeiden.

Kleine Kinder haben normalerweise einen großen Bewegungsdrang und möchten oft zwischen den regulären Mahlzeiten Kleinigkeiten essen. Deshalb ist es sehr wichtig, den Kindern gesunde Zwischenmahlzeiten zu geben.

Gesunde Zwischenmahlzeiten sind z.B. Möhren- oder Selleriestückchen als Alternative zu Chips und Fast-Food.

Obst ist ein hervorragender Ersatz für Süßigkeiten.

Limonade und andere zuckerhaltige Produkte können zu Hyperaktivität bei Kindern führen und damit große Entwicklungsprobleme verursachen. Außerdem werden Zahnprobleme und die Neigung zu Übergewicht durch eine zu zuckerhaltige Ernährung begünstigt. Deshalb sollten Sie immer über gesunde Alternativen zu Zucker nachdenken. Verhängnisvoll ist vor allem, dass eine zuckerreiche Ernährung den Appetit auf Zucker steigert. Das kann zu ernsten Essstörungen führen. Da Zucker wie Fett im Körper eingelagert wird, ist ein zu hoher Zuckerkonsum eine Ursache für Übergewicht.

Die Frühstücks-Cerealien sind bei Kindern eines der größeren Ernährungsprobleme. Jeder ist am Morgen in Eile und Cerealien sind schnell auf dem Tisch. Seien Sie vorsichtig mit gesüßten Cerealien, da Ihre Kinder dort eine unnötige Portion Zucker verzehren. Es gibt genügend gesunde, ungesüßte Cerealien mit zusätzlichen Ballaststoffen. Diese sind deutlich besser geeignet, da Ihre Kinder die notwendigen Nährstoffe aufnehmen ohne nur Zucker zu essen.

Auch der Fast-Food-Verzehr beginnt oft schon im frühen Kindesalter. Das wird durch entsprechende Werbung meist noch verstärkt. Viele von uns mögen Hamburger, Pommes und anderes Fast Food. Kinder können sehr schnell regelrecht abhängig davon werdend. Deshalb sollten Sie nur sehr begrenzt solche Mahlzeiten verzehren, insbesondere bei kleinen Kindern, damit diese alle notwendigen Nahrungsmittel zu sich nehmen und auch einen entsprechenden Geschmack entwickeln.

Guter Ernährungsgewohnheiten entwickeln sich schon bei sehr kleinen Kindern. Sie sollten während der gesamten Kindheit auf gesundes und frisches Essen achten. So legen Sie den Grundstein für eine gesunde Ernährung auch als Jugendliche und Erwachsene. Eine gesunde Ernährung ist vor allem eine Frage des eigenen Wissens und der Vermittlung dieses Wissens an die Kinder. Wenn Sie Ihr Wissen an Ihre Kinder weitergeben, dann reduzieren Sie dadurch das Risiko für Übergewicht und daraus resultierende physische und psychische Probleme.

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